Тендинопатия длинной головки бицепса

Здравствуйте. Боль которая не проходит несколько месяцев и мешает даже ходьбе, это серьезный сигнал. По МРТ определили тендинопатию сухожилий, что подтверждает: проблема не в мышцах, а в их сухожилиях, они воспалены и ослаблены из-за перегрузки.

Главное, что нужно понять сейчас: упражнения, усиливающие боль на следующий день, вам категорически противопоказаны. При тендинопатии чрезмерная нагрузка провоцирует не "рост" мышц, а дальнейшее повреждение тканей. Это не значит, что нужно обездвиживание, оно тоже замедляет восстановление.

Для восстановления в таких случаях как правило рекомендуется:

Прекратить любые упражнения, вызывающие боль (подтягивания, отжимания, активную ЛФК через боль).

Нужны изометрические упражнения, это напряжение мышц без движения в суставе, которое безопасно стимулирует сухожилия и уменьшает боль. Боль во время и после упражнения — сигнал к его отмене.

Ортез или мягкий бандаж-фиксатор, чтобы рука фиксировалась в периоды обострения боли, это снизит нагрузку на больное сухожилие.

Рекомендуется курс ударно-волновой терапии (УВТ) или магнитотерапии, которые эффективно снимают боль и улучшают микроциркуляцию в тканях.

К полноценным силовым нагрузкам вам можно будет вернуться не раньше, чем через 2-3 месяца, и начинать придется не с подтягиваний, а с укрепления мышц-стабилизаторов лопатки. Постепенность и отсутствие боли — главные критерии успеха.

Крепкого Вам здоровья и скорейшего восстановления!