Боль в ягодице при становой тяге

Здравствуйте! Ваши симптомы очень похожи на синдром грушевидной мышцы. Это состояние, при котором грушевидная мышца (глубоко в ягодице) спазмируется и сдавливает седалищный нерв, вызывая колющую боль именно при определенных движениях . То, что боль появляется только при скруглении поясницы на больших весах, полностью объясняет механизм проблемы: неправильная техника перегружает мышцы таза и провоцирует спазм.

Согласно клиническим рекомендациям, лечение таких состояний начинается с консервативных методов . В первую очередь, необходимо исключить движения, вызывающие боль — пока что выполняйте становую тягу только с идеально ровной спиной и с меньшим весом, либо временно замените её на другие упражнения . Основой терапии являются упражнения на растяжку грушевидной мышцы (например, сидя положить лодыжку одной ноги на колено другой и наклоняться вперед, пока не почувствуете натяжение в ягодице) , а также укрепление мышц кора и ягодиц . Для снятия спазма можно использовать массаж или миофасциальный релиз (массажным пистолетом/валиком), а для облегчения боли — нестероидные противовоспалительные мази . Также важно добавить в программу упражнения для баланса мышц бедра и таза, например, «мостик» или «раскладушку» .

При этом не забывайте, что корень проблемы может лежать глубже — в остеохондрозе поясничного отдела, протрузиях дисков L4-L5 или L5-S1, откуда идет иннервация мышц . Поэтому, если боль будет возвращаться, обязательно посетите невролога для уточнения диагноза .

Крепкого Вам здоровья и скорейшего восстановления!